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嵩山锶源:关爱健康 喝对水很重要

发布时间:2017-12-06 08:50:29来源:嵩山锶源点击数:73


  嵩山锶源教您正确饮水

  水,是生命之源、健康之本。我们的身体中大约2/3是水,它既是溶剂、清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂。当水充足时,机体的备系统才能正常、有效地工怍。然而由于饮水方式不当,“生命之源”目前正在危害人们的健康。

  研究表明,多达数十种疾病包括消化系统疾病、传染病、皮肤病、结石病、心脑血管疾病等跟饮水有直接关系。正确饮水对健康至关重要,因此在这里提醒大家应注意以下几个方面。

1、渴了再饮水,为时已晚

  国内一项调查表明,七成人都是感觉渴了才喝水。实际上口渴感觉是个迟到的信号,机体已陷入缺水状态。渴了再喝,导致一次次大量饮水:增加了内脏器官超负荷工作的负担;血液经常处于高黏度状态,为高脂肪症、血栓及其他相关病症的形成创造了条件。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水:随时喝一口;在办公室或家里的时候,见缝插针,有机会就喝,少量多次饮水有益于健康。

2、掌握正确饮水时间,饮“救命水”

  晨起饮水:早晨起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经一夜代谢之后,身体内的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

  睡前饮水:睡前2小时,适量喝些水,可以减少睡眠过程中血液黏稠度,降低心脑血管病风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助更好地入睡,老年人夜间醒了或起夜的时候,也可以以喝上几口补充少量水。

  其他时间饮水:餐前1小时空腹饮水。空腹饮水,机体可以直接吸收,并可产生冲刷胃肠道的效果。另外,早晨到工作地点后及下年茶时间都应该喝上一杯水,补充机体水分。

3、饮水量因人而异

  《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大、出汗多,则相应增加饮水量,及时补水。有人会质疑,过去不是提倡8杯水2000毫升?其实,这2000毫升是指人一天需要的水分总量,食物中富含水分,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。6杯是最低限量,应该根据机体状态及活动量适量喝水。

4、白开水是最佳饮品

  白开水包含多种矿物质和些微量元素,如钠、钾、钙.镁、锌、铁、铜、铅、氟、碘和硒等。从营养学角度看,饮水不仅是为解渴,它还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一。

很多人觉得白开水没有味道,饮料、纯净水更好喝。有节制性的饮用饮料、纯净水并不会对健康产生危害。但如果以它们代替白开水,就会导致矿物质、微量元素缺乏。而且饮料不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。

5、饮用新鲜的白开水

  新鲜白开水富含营养。但白开水存放时间过长或隔夜重煮的水,不仅没有营养物质,而且还可能含某些有害物质,如亚硝酸盐,危害人体健康。另外,白开水一定要烧开,自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留的有机物质相互作用,使致癌的可能大大增加。

  另外,反复煮沸的蒸馏水千万不要饮用。

最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。


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